冬の入浴、ヒートショック対策について

先日、中山美穂さんが亡くなるという悲しい事故がありました。

浴槽で亡くなられていたということで、同時に「ヒートショック」についても話題になりました。
その対策も考慮しつつ、冬の入浴についてのことを書いていきたいと思います。

身体を温めることは健康にとって最重要

まず入浴は健康を維持する上でとても重要だと覚えておいて欲しいと思います。
身体を温めることは、血液循環や免疫力を上げるために、最も重要です。

それを簡単で最も効率良くできるのが、「入浴」なんです。

風邪気味の人が「湯冷めしちゃいけないから入浴は控えておこう」という人がいますが、
これは正しい判断とは言えないと思います。

発熱しているようなときは別として、比較的体力があるようなら、入浴はすべきです。

免疫力を上げることは治癒を早めることになるからです。また頭髪や体を洗うことは、
体に付着した細菌やウイルスを洗い流すことにもなり、感染予防にもなります。

湯冷めするような入り方は、正しく温まれていないので、しっかりと温まれれば何も問題ありません。

きちんと温まれているかどうか？

案外見過ごしやすいことが、しっかり温まれているかどうかです。
シャワーだけは論外と言っておきます。

湯冷めする、お風呂から出たらすぐに寒い、というのは温まっていない状態です。
こういう状態だと深部体温が上がっていないので（特にシャワーは温まりにくい）、
免疫力も上がりません。

ですからしっかり温まることがとても重要です。

お風呂から上がって少しの間は、暖房が効いた部屋であれば「半袖でいても平気」
なくらい温まれていれば問題ないでしょう。

1回で長く浸かるのが苦手な人は、分割して温まるのも一つの方法です。

例えば、最初に体を洗い、その後ゆっくり浴槽に浸かる。
もう出たいなと感じてきたら、浴槽から出て頭を洗い、
洗髪が終わったら再度、浴槽に浸かる。

また出たいと感じてきたら、上半身だけ出して半身浴をする。
上半身が少し冷えたと感じたら再度肩までしっかり浸かる。

完全に温まったと感じたら出る、という感じです。

ヒートショック対策のポイントは「寒暖差」

ヒートショックは温かい所から急に寒いところへ行くことで、起こりやすくなります。
ですから脱衣所に暖房器具を置いて温めて置く、とか服を脱ぐ前にシャワーを出して浴室を温めておく、
などの対策が有効と言われています。

ただ正直、浴室に暖房器具は邪魔だなと私は思うので、浴室と脱衣所のドアを開けた状態で、
シャワーを出して多少温度差を減らすということをします。

また、お風呂から出る時もバスタオルを浴室のドアのすぐ近くに置いておき、
外に出ずに浴室内で体を拭きます。この時に少しドアを開けておき、中の温かい空気を脱衣所に逃がします。

多少湯気で周囲が湿ることがありますが、冬場は乾燥しているのですぐに乾くので問題ないでしょう。

浴室で体を拭いてから脱衣所に入ると、濡れたままよりも体が冷えにくいので、
温まり方が足りなくても寒さを感じにくくなります。

またすぐに服を着れるので、冷えることもないでしょう。体からの放熱で、衣服の中の空気が温まり、
より保温効果が高まります。

このように皆さんも色々工夫しながらしっかりと体を温めてこの冬を健康で乗り切っていただければと思います。